SEK

0 Item:  0 kr

Basket

PURE & NATURAL award-winning nutrition
200 NUTRITION INNOVATIONS to keep you smashing it
OVER 4 MILLION social reach and climbing
FREE DELIVERY when you hit the magic £50

Råd om träning

Kosttillskottsråd 

När är bästa tiden att träna?
Vad är bäst för fettminskning?
Vad är högintensiv intervallträning?
Fungerar högintensiv intervallträning?
Vad är kardioträning med halvfasta och hur hjälper det att förlorar fett?

 

När är bästa tiden att träna?

För det första måste det påpekas att trots alla undersökningar om hormonella svar på morgon- vs kvällsträning, muskeltemperatur och prestanda vid olika tidpunkter på dagen, beror den bästa tidpunkten att träna med på din egen biologi. Det har att göra med något som kallas ”kronotyp” och det är den som avgör under vilken tid på dygnet som vissa funktioner inom en person fungerar optimalt. Detta inkluderar hormonnivåerna, kroppstemperaturen och kognitiv funktion och det har visat sig att dessa peakar och går ner olika i människan, beroende på deras ”kronotyp”. Så om du tycker att det är svårt att komma upp på morgonen och träna, ska du kanske vänta till eftermiddagen eftersom din kronotyp dikterar att du fungerar bättre vid den tiden. Men om du kan hoppa ut ur sängen på morgonen och gå direkt till gymmet, använd det och gå och träna kl. 07:00, eftersom din kronotyp anger att du fungerar bättre vid den tiden.

 

Vad är bäst för fettminskning

Sanningen är att alla muskelrörelser förbränner kalorier så alla former av övning hjälper till med fettminskning, men det finns studier som visar att vissa träningsprogram fungerar bättre för att sänka din andel kroppsfett än andra.

 

Vad är högintensiv intervallträning?

Högintensiv intervallträning (H.I.I.T förkortat) är i grund och botten att du utför perioder med måttlig/låg intensitet (du presterar där runt 65 % av maxpuls) följt av perioder med hög intensitet (där du presterar runt 85 % - 90 % av din maxpuls) och det kan göras med alla typer av konditionsträning som löpning, cykling eller simning. Som ett exempel, om du vill utföra din HIIT på cykel, ska du:

- Börja din träning med 5 minuters uppvärmning

- Slutför därefter 30 sekunder med högintensitet (85–90 % av maxpuls)

- Följt av 60 sekunder med lågintensitet (65 % av maxpuls)

- Forsätt med 30 sekunder högintensitet igen

- Därefter 60 sekunder lågintensitet

- Alternera dessa hög- och lågintensitetsmoment under 10 minuter

- Avsluta sedan med 5 minuters nedvarvning

 

Fungerar högintensiv intervallträning?

Forskare från Laval University i Quebec Kanada, ville analysera effektiviteten av HIIT för att minska mängden kroppsfett, samt hur kroppsfettnivåer och muskelmetabolism påverkades av de två olika träningsformerna. Studien tog en grupp av unga vuxna och delade upp dessa i två grupper; grupp 1 fick genomgå ett 20-veckors uthållighetsträningsprogram medan grupp 2 fick genomgå ett 15-veckors program med högintensiv intervallträning (HIIT).

Intressant nog visade det sig att trots att gruppen med lågintensiv kardioträning brände fler kalorier i genomsnitt (120,4 megajoule) jämfört med HIIT-gruppen (57,9 megajoule), så visade muskelbiopsier och mätning av kroppsfett att HIIT-programmet faktiskt ledde till större fettförbränning och höjd ämnesomsättning. Detta ledde forskarna till att dra slutsatsen att högintensiv träning "gynnar negativ energi och lipidbalans i större utsträckning än låg till måttlig träningsintensitet. Dessutom tycks de metaboliska anpassningar som sker i skelettmuskulaturen, som svar på HIIT-programmet, gynna lipidoxidationsprocessen (fettminskning)" Enkelt uttryckt bränner HIIT mer fett (enligt denna studie) än lågintensiv kardioträning i stabil takt.

 

Vad är kardioträning med halvfasta och hur hjälper det att förlorar fett?

En mycket bra fråga eftersom halvfastad kardioträning fortfarande är ett ämne för debatt bland styrke- och konditionstränare än idag. Det fungerar egentligen enligt principen att när du vaknar på morgonen och inte äter något men springer en runda utnyttjar din kropp sina fettdepåer bättre. I princip innebär detta att när du har sovit har du också varit fastande (inte ätit) vilket betyder att när du vaknar på morgonen kommer dina glykogen- och insulinnivåer i musklerna (fettlagrande hormon) att vara låga medan adrenalin- och glukagonnivåerna (fettbrännande hormon) är höga. Vad detta betyder är att miljön i din kropp är perfekt för att bränna fett, detta jämfört med om du gav dig ut på en löptur efter en stor tallrik med pasta. Pastan skulle ha fått dina insulin- och muskelglykogennivåer att stiga och glukagonnivåerna att sjunka, vilket inte är idealiskt för fettförbränning.

Det låter säkert bra i teorin och många kroppsbyggare kommer att använda denna metod som förberedelse inför en tävling för att sänka sin procentandel kroppsfett. Men andra experter hävdar att denna form av träning kan vara för katabolisk för dina muskler, eftersom du tränar på tom mage och då är mer benägen att bryta ner muskler. Detta kan motverkas genom att endast träna på 65 % av din maximala träningskapacitet (dvs. med mycket låg intensitet) och se till att du inte överstiger 45 minuter träning. Dessutom rekommenderar en del experter intag av 20 gram Vassleprotein 90 (isolat) på fastande mage på morgonen eftersom den innehåller så låga nivåer av kolhydrater och socker att den inte orsakar någon ökning av insulinet, samt att den lilla mängden protein och aminosyror kommer att bidra till att skona musklerna och stoppa nedbrytningen. Nu förstår du principen bakom halvfastad kardioträning, vårt bästa råd är att prova och se hur kroppen reagerar.

 

Töm alla
Visa produkter